一、中药瘦腿

2.踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走方法，这也是打造的关键了。

怎么瘦腿呢?上述给大家分享的健身球抬腿动作、哑铃侧举深蹲、哑铃侧蹲屈膝三个动作可以帮助爱美的女性们减掉腿部赘肉，塑造优美的腿部线条。日常生活中我们要保持良好的为生活习惯，尽量避免长期久坐不动。

这是纠正你的坏习惯的好方法!

4.有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走姿一定要正确，其次时间要长。

二、瘦腿操

在减肥的过程中我们可以借助一些别的减肥道具，例如利用健身球就是个不错的选择，具体的方法是：侧卧，双手交叉于身前，弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的，然后重复刚才的过程。这个给大家分享的动作需要腿部用力保持不动，因此可以训练到更多的肌肉群，锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

5.保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。

3.哑铃侧蹲屈膝

7.每天舒适的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。这样不仅可以消除疲劳，还能加速新陈代谢，起到减肥功效。

6.伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦!

2.哑铃侧举深蹲

1.良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都充沛，干劲十足。

3.在搭乘电车时，正好可以为肌肉做牵拉运动，一段时间后，就能出现明显的效果了。

生活中有很多可以帮助大家瘦腿的动作。例如深蹲可以练出匀称的双腿。具体的方法如下：两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃，回到起始姿势。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢?这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处，荷叶灰还能和炒白术搭配一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有，真的荷叶灰呈焦，大家注意甄别。

8.腿部的按摩，另外告诉你一个小贴示：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除，而且会事半功倍哦~!

中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。

这一组瘦腿的动作也是需要借助哑铃来完成的。具体的方法如下：左手持一个重量适中的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。换另一侧重复上述动作。哑铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

1.健身球抬腿动作

腿粗是很多女人都遇到的问题。因为上班族整天都是坐着，慢慢地脂肪往往堆积到下半身，而起较多堆积在腿部和臀部。一般来说，腿粗跟饮食、运动习惯、坐卧姿势等有关。除了先天的和长期短跑等高强度运动项目的人之外，大多数人都因为饮食和日常习惯导致小腿短粗。不同年龄段的小腿粗壮也有不尽相同的缘由。所以白领在家的时候，就一定要尝试一下下面这个简易瘦腿操。一起来看看吧~