冰敷的作用是什么？

冰敷主要是让皮肤与皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，达到降低新陈代谢的效果。冰敷同时还可以降低血管的通透能力，对止血和消肿有很好的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

热敷的作用是什么？

热敷的效应则是让温度升高，血管放松，增加局部的血液循环，借由受伤部位的代谢速度增加，让发炎物质迅速被排除体外，提升组织自癒力。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性及降低关节僵硬，还可以降低肌肉痉挛，同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

什么情况需要冰敷或热敷？

简单的说，身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者是一个明确的急性运动伤害，不要怀疑，就是冰敷！而当发炎或受伤部位已经不再肿胀，或是不再那麽红红热热的时候，我们就可以开始热敷了。

冰敷热敷的时机是以身体的实际状况为主，而不要拘泥在几个小时前要冰敷，几个小时後才可以热敷。只要把握一个原则：红、肿、热、痛时期就是冰敷，过了之后就是热敷。

正确冰敷的方法是什么？

冰敷与热敷的时间最好都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位，像是脚踝、膝盖、手肘，敷的时间务必缩短，而且务必要随时翻起来检视；即使是脂肪较多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超过20分钟。

常见的状况就是睡觉时使用电热毯，或者是老人家用热敷袋敷着看电视，一个不注意就把皮肤烫得红肿起水泡　?伤，总是在不经意的时候就发生！